Coach UDLAP recomienda por salud ejercicio mínimo de media hora

Foto: cortesía.

Por: Antonio Zamora.

El coordinador de acondicionamiento físico de los Aztecas de la UDLAP, José Manuel Garduño, volvió a dar tips a estudiantes y público en general sobre qué hacer para tener un cuerpo y mente saludable.

Lo primero que comentó es que no importa el lugar sino el tiempo, pues como experto ratificó que lo ideal sería fortalecerse de entre 30 a 90 minutos al día, incluyendo el calentamiento y estiramiento.

“No hay excusa para comenzar o continuar con una vida sana, porque siempre hay forma de hacer ejercicio en cualquier lugar, aunque representa sacrificio y esfuerzo, si en verdad se quiere lograrlo vale la pena”, señaló el coach en entrevista.

Al respecto, comentó que si el propósito de nuevo año es ponerse en forma o bajar algunos kilos acudiendo a un gimnasio, el consejo es que antes de comenzar una rutina el interesado debe acercarse a un entrenador o instructor para indicarle cuáles son sus condiciones y así crear una rutina correcta y sin riesgos.

“Tiene que haber una comunicación con el entrenador y decirle cuáles son tus objetivos, si tienes un padecimiento o lesión, para que pueda llevarte progresivamente. Mientras más información tenga, más adecuado diseñará algo para llevarte al objetivo que quieres”, comentó el entrenador de la UDLAP.

Aunque, si por alguna razón no existe un experto a su alcance, lo que el coach recomienda es empezar con algo muy ligero y constante, sobre todo para una persona que nunca ha hecho ejercicio.

“Hay que hacer una progresión, si uno corre media hora los lunes, miércoles, viernes y lo mantiene más de un mes, el cuerpo se adapta y no se obtiene un beneficio. Se pueden aumentar 5 minutos o cambiar la intensidad para que el cuerpo tenga más estímulos”, señaló el encargado del acondicionamiento del programa de fútbol americano de la Universidad de las Américas Puebla.

Pero en el caso de que sus actividades le impidan salir o ir a un gimnasio regularmente, existe la opción de intentarlo en casa apoyado en algunos videos que circulan en internet; que lejos de desacreditarlos, el entrenador de la UDLAP los ve como un buen recurso de información, no sin antes hacer una petición de comenzar con algo simple o de nivel básico para ir aumentando la intensidad progresivamente.

“Hay ejercicios que requieren de saltos, pero si sus articulaciones o condición física no están listas para este tipo de ejercicios se arriesga a una lesión mayor”, comentó.